gotowane warzywa

[...] 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 T6 15ml oliwy T15 2posilek 11.00 4 jaja kurze gotowane B26 T20 3 posilek 13.30 30g WPC-80 B24 30g orzechów włoskich T21 4 posiłek 16:00 80g płatków owsianych W50 200ml mleka 2% B7 T4 tunczyk B30 trening 5 [...]

[...] zaczynam od zjedzenia: 7:00 mały jogurt Activii (low fat) 9:00 2 tosty (pelnoziarniste) + dżem (okazjonalnie) + jablko + czasem jajecznica. 13.30 ryż, czasem ziemniaczki gotowane na parze + warzywa na parze + surówka. o 16 jestem w domu, zmuszam się czasem do zjedzenia czegos. Jest to kanapka (czasem) z plasterkiem sera zółtego. A czasem [...]

[...] Spora porcja musli z mlekiem + łyżka miodu 1 kanapka choć nie zawsze z razowcem. banan/pomidor/jabłko. 2. 13.00-14.00 pól torebki ryżu brązowego/kaszy jeczmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka jakaś surówka 3. 17.00-18.00 pół torebki ryżu brązowego/kaszy jezmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka warzywa/owoc 4. 19.00-20.00 4 jajka [...]

[...] z oliwek - 5g Posiłek II Twaróg chudy - 100g Pomidor -100g Posiłek III Pierś z kurczaka 150g - Ewentualnie filety rybne wszelakiej maści. Ryz brązowy 100g Oliwa -7g Warzywa gotowane typu kalafior, brokuły, szpinak itd. 100-120g Posiłek IV 2 jajka Posiłek V Odżywka białkowa -30g Trening 4 razy w tyg. 6x12 - obciążenie na 80% Po siłowni basen. [...]

[...] 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t 41,32 101,25 35,63 w pracy 120g Jajka gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren [...]

[...] wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych ilosciach i pije duzo wody :)jelsi znacie jeszcze dobry produkt na spalanie tluszczu w szybkim [...]

[...] 195 zapotrzebowanie białko 170g , ww 550g tł 140g Proponuje 9:00 chlep zytni pelnoziar. 4 jajka warzywa 11.00 gainer mass xxl 80g 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g 17.30 trening 19.00 gainer ryba gotowana ryz 22.00 twarog ze szczypiorkiem 2 jajka gotowane

[...] 22 1 0 Mizeria ze śmietaną 50g 1 1 1 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 14.00 - Posiłek południowy Makaron durum lub razowy 100g 10 2 76 Jaja gotowane 160g 16 12 1 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Warzywa Łacznie 26 24 76 / 626Kcal Godzina 17.00 -"Obiad" Ryż brązowy 100g 7 2 68 Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 [...]

[...] 1,3) 2706 kcal (podstawowe) - 200-300kcal B:2,5g/kg = 205g T:1,0g/kg = 82g W: 3,5g/kg = 287g 1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane + woda 25g rodzynek 10g orzechów 2 jajka gotowane B:27, T:24, W:79, 646 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 100g +warzywa B:22, T:3, W:46, 304 kcal 3 posiłek - 13:00 Mięso z kurczaka/ryba [...]

mam 14 lat waze niecałe 61 kg i 174 cm wzrostu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III [...]

8:00 Płatki owsiane na mleku jajo gotowane jogurt 10:00 Bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka szklanka mleka 13:00 bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka 2 jaja szklanka mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening [...]

[...] Jadam rano w pracy kanpkę z razowca + jakąś wedlinę + pomidor lub ogórek itp. Jogurt pitny na drugie śniadanie, o 13 obiad mięso (pierś, wołowina) lub ryba + warzywa gotowane wszystko na parze czasem zimniaki, czasem ryż brazowy. 16 bierze mnie straszna ochota na batonik. W domu ok 20 kolacja najczęsciej kanpka+sporo owoców truskawki, [...]

[...] w ciagu dnia wtedy ograniczam tluszcze ale sa to minimalne roznice tak aby nie przekroczyc limitu kalorii. Baza produktow na ktorych opieram moj jadlospis: 1.Nabial- jaja-gotowane lub jajecznica na parze jogurty naturalne-z zawartosci tluszczy do 2g\100g produktu i weglowodanow nie wiecej niz 4,5g\100g kefiry naturalne twarog chudy lub [...]

Witam! Od trzech tygodni trenuję i odżywiam się za pomocą tej diety : 70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie [...]

[...] co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) 17.00- posiłek przedtreningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. 22.00- kolacja 200g serka wiejskiego lub twarogu ze [...]

[...] śliwki suszone - 3,9 miligrama, szpinak gotowany - 3 lub więcej miligramów, szynka wędzona - 2,5 miligrama, kura - 1,5 miligrama, groszek zielony - 1,9 miligrama, brokuły gotowane - 0,8 miligrama, maliny, jeżyny, porzeczki - 0,9 miligrama, ryż - 0,8 miligrama, winogrona, brzoskwinie - 0,8 miligrama, pomidory, cebula, kapusta, sałata, selery, [...]

[...] ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]

[...] ja w dni kiedy nie trenuje... chodzi o to ze chcialbym miec wiecej czasu na przyjemnosci... Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]

Moja mama mi wdrązyla na 2 posiłek w dniu gotowane pulpety z ryzem, ziemniakami, marakronem lub czyms tam innym zawierającym węgle. Jedynie to jest zmienione w mojej calodiowwej diecie. Jezeli ten jeden popsilek sobie bede tak zmienial czy po dluzszym czasie moze mita dieta nie przyniesc oczekwiwanego efektu? Mam tez od czasu do czasu rybe. Nie [...]

[...] szyneczka i piersi z kurczaka) jadam: ryż, makaron, serek wiejski, orzech wyłoskie, oliwa z oliwek, warzywa, max 2 owoce dziennie, płatki owsiane, czasem ser zółty, 2 jajka gotowane dziennie ogólnie wszystko co dobre na redukcję. Suple Planuję Planuję do końca roku albo chociaż do świąt zejść do 100kg wagi, poprawić dzięki aerobom przy okazji [...]